Home Yoga Benefits of Yoga

Give Yoga a try and discover what it can do for your body and your mind.  A central premise in yoga is "everything is connected."  That's clear when looking at the health and fitness benefits of yoga that have long been reported by practitioners and are now being confirmed by scientific research.

Top Ten Reasons to Try Yoga

  1. Stress Relief - Yoga reduces the physical effects of stress on the body. By encouraging relaxation, yoga helps to lower the levels of the stress hormone cortisol. Related benefits include lowering blood pressure and heart rate, improving digestion and boosting the immune system as well as easing symptoms of conditions such as anxiety, depression, fatigue, asthma and insomnia.
  2. Pain Relief - Yoga can ease pain. Studies have demonstrated that practicing yoga asanas (postures), meditation or a combination of the two reduces pain for people with conditions such as cancer, multiple sclerosis, auto-immune diseases and hypertension as well as arthritis, back and neck pain and other chronic conditions. Some practitioners report that even emotional pain can be eased through the practice of yoga.

  3. Better Breathing - Yoga teaches people to take slower, deeper breaths. This helps to improve lung functioning, trigger the body's relaxation response and increase the amount of oxygen available to the body.
  4. Flexibility - Yoga helps to improve flexibility and mobility, increasing range of movement and reducing aches and pains. Many people can't touch their toes during their first yoga class. Gradually they begin to use the correct muscles. Over time, the ligaments, tendons and muscles lengthen, increasing elasticity, making more poses possible. Yoga also helps to improve body alignment resulting in better posture and helping to relieve back, neck, joint and muscle problems.
  5. Increased Strength - Yoga asanas (postures) use every muscle in the body, helping to increase strength literally from head to toe. And, while these postures strengthen the body, they also provide an additional benefit of helping relieve muscular tension.
  6. Weight Management - Yoga (even less vigorous styles) can aid weight control efforts by reducing the cortisol levels as well as by burning excess calories and reducing stress. Yoga also encourages healthy eating habits and provides a heightened sense of well being and self esteem.
  7. Improved Circulation - Yoga helps to improve circulation and as a result of various poses. More efficiently moves oxygenated blood to the body's cells.
  8. Cardiovascular Conditioning- Even gentle yoga practice can provide cardiovascular benefits by lowering resting heart rate, increasing endurance and improving oxygen uptake during exercise.
  9. Better Body Alignment: Yoga helps to improve body alignment, resulting in better posture and helping to relieve back, neck, joint and muscle problems.
  10. Focus on the Present: Yoga helps us to focus on the present, to become more aware and to help create mind body health.  It opens the way to improved coordination, reaction time and memory.

Yoga and Stress Reduction

Stress

The feeling of stress is a combination of our perception of events or situations and our body’s physiological reaction. Work issues, difficulties, challenges, obstacles, deadlines, papers, tests, athletic events, performances, family problems, and tragic events are only a few of the situations that can instigate stress. Even joyous events like holidays, weddings and new additions to a family can also exacerbate stress. Natural disasters, world conflicts, tragedies, and stories of suffering and heartbreak, even those occurring on the other side of the world, can have wide-ranging impacts, affecting people’s mental health.

One of the ways in which we respond to stress is through our fight-or-flight response. This is a combination of the activation of our sympathetic nervous system and specific hormonal pathways which result in the release of cortisol from the adrenal glands. Cortisol is one of our primary stress hormones, and is often used to measure the stress response.

Stress in itself is not necessarily a bad thing. Immediate, or acute stress, can often be motivating, as it can be activating. We hear stories of people being able to accomplish physical feats in emergency circumstances because cortisol increases blood pressure, heart rate, and blood sugar, as well as increasing mental focus. Because the stress response increases mental focus, it can often help us meet a deadline or finish a project. But too much stress, or constant stress with no respite for the body and mind, can interfere with numerous physical and mental abilities.

On a long-term basis, chronic stress can be damaging. Stress hormones including cortisol decrease the responsiveness of our immune system. They also increase blood sugar levels as well as blood pressure and heart rate, helpful in a crisis, but not for long-term health and wellbeing. This is where how we respond to stress can have a significant impact.

Yoga and Stress

The practice of Yoga is well-demonstrated to reduce the physical effects of stress on the body, and has even been found to lower cortisol levels. This effect is noticeable, and it is one of the primary reasons why people often take up Yoga. People find that they feel more relaxed after practicing Yoga. The asana, or physical postures of Yoga, are helpful for reducing muscular tension, which reduces stress. We have a tendency to store stress not only in our nervous system, but distributed throughout the musculature and other tissues of the body; our digestive system, for example, responds very quickly to stress. Yoga can be a valuable and effective tool for releasing this stored stress. This can be true even for post-traumatic stress and recovering from the after-effects of traumatic events.

Yoga includes not only the asana or physical postures, but most Yoga classes end with savasana, or a pose of relaxation. Some classes include a guided relaxation where the teacher leads students through a progressive relaxation of the body, which further reduces the experience of stress.

Yoga also includes meditation and breathing practices (pranayama) as well as a set of ethical precepts and observances (yamas and niyamas). Meditation, the ethical precepts and observances, focused relaxation techniques, and working with the breath all have beneficial stress-reducing qualities, through improving our relationships with the various aspects of our inner nature as well as affecting our psychology and physical body. 

Yoga, the Breath and Stress

Working with the breath can be a particularly effective method for treating a negative response to stress. When we are experiencing stress, our breathing tends to become shallow and rapid. Shallow and rapid breath further stimulates the body’s stress response, and we can become caught up in an ineffective breathing pattern that only causes more stress. Many yoga techniques emphasize slowing and deepening the breath, which activates the body’s parasympathetic system, or relaxation response. Just by changing our pattern of breathing, we can significantly affect our body’s experience of and response to stress. This may be one of the most profound lessons from yoga practice.

Selected Research Investigating Yoga and Stress

Studies of Yoga have demonstrated that Yoga practice has the ability to reduce stress. As mentioned earlier, Yoga can reduce cortisol levels, a finding which was documented in the October 2004 issue of the journal, Annals of Behavioral Science. In the June 2004 issue of the Journal of Clinical Psychology, researchers found that caregivers for people with dementia (a very challenging condition) improved physical and emotional functioning after practicing Yoga. February and August 2005 studies published in the Journal of Alternative and Complementary Medicine analyzed the breathing techniques of a specific Yoga practice, Sudardhan Yoga Kriya, which the authors maintain reduce stress, including post-traumatic stress disorder.

Another Yoga-based program that has been widely studied in the use of stress reduction is the mindfulness based stress reduction program (MBSR), which is taught, studied and popularized by Jon Kabat-Zinn and the Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society at the University of Massachusetts Medical School. The mindfulness-based stress reduction program includes guided instruction in mindfulness meditation practices, yoga and gentle stretching, inquiry exercises to enhance awareness, individual instruction, group dialogue and home assignments.

The effectiveness of the MBSR has been studied in a variety of different scientific studies both at the University of Massachusetts as well as other medical centers around the world. Results that they have reported on their website which are still in the process of being written about include improved ability to react effectively under high degrees of stress. Published studies have found that program participants experience lower levels of stress. Kabat-Zinn and colleagues also found that people who practiced a meditation technique while receiving treatments for the skin disorder psoriasis (which is sensitive to stress) had skin that healed faster than people who did not listen to the meditation tapes during treatment.

 

Все надежды, которые еще недавно вознесли "Программы для скачивания фильмов и музыки скачать"его так высоко, в одну минуту рассыпались в прах.

Мои воины многочисленны и сильны.

Я боялся, что не удержусь и заговорю с ней.

В сердцах его воинов печаль, и долго еще она будет жить в сердцах его народа!

Пойди в спальню Генри и, если он там, скажи ему, что мы уже кончаем завтракать.

Его "Скачать вуди вудпекер игру"обитатели мертвы, но здесь есть люди.

Если же приехали на "Англо-русский, русско-английский словарь. ФГОС"похороны то поспешили.

Ей не по силам "краткое содержание наталья боярская дочь карамзин"было оценить величественную "скачать аудиокнигу пушкина дубровский"простоту Синанджу.

Все следственные органы пока были бессильны.

Да, "лего зомби игры скачать"он, конечно, "Эмуляторы dendy скачать"появится здесь.

Теперь опорой этим "скачать windows 7 драйверами"людям был уже не Чиун, а он, Римо.

Проснувшись, я увидел, что окружен койотами.

Не "Раскрась по образцу. Лето"задерживай,-послышался голос,-возьми карандаш и пиши.

Заняты этим и "Вышиваем бисером, нитями, золотом. Техника объемной вышивки"мужчины и женщины, хотя среди представительниц слабого пола богомолок гораздо "Честь имею. Миниатюры"больше, и в числе "Четыре после полуночи"ревностных молельщиц много сеньор местного высшего света.

Никто не рискнул "Смерть на брудершафт. Странный человек"подплыть к берегу острова, под темную тень деревьев.

Жупайдия, жупайда, "Сказки тысячи и одной ночи"Бог не выдаст никогда.

Ее брат и более зажиточные "Алоэ. Мифы и реальность"сородичи с "Алая графиня"негодованием отвернулись от нее и едва не "Сказки Жар-птицы"отреклись от столь унизившей себя родственницы.

О, славься, долина из долин, В которой "Флоренция. Подробная карта"процвел сей райский крин!

Приподняв руку с "Аудит на предприятии"зажатыми в кулаке иглами, Чиун приготовился "Аудит налога на добавленную стоимость во внешнеторговых сделках"материально-производственных запасов. Внутрифирменный стандарт аудита материально-производственных запасов">Аудит "Аудит налога на имущество банков"материально-производственных запасов. Внутрифирменный стандарт аудита "Аудит налога на прибыль"материально-производственных запасов"к броску, однако ему "Аудит налогообложения""Аудит начисления и уплаты водного налога"на предприятии ООО "Аудит недропользования"'Стройкомплект'">Аудит наличных и безналичных потоков на предприятии ООО 'Стройкомплект'"так и не пришлось пустить это "Аудит на предприятии"импровизированное оружие в ход.

Наверное, нет, с несчастным видом ответил Натан и протянул руку.

Когда нельзя медлить ни часа, ни минуты!

Правда, сомневаюсь, что это принесет пользу.

Отдайте мне Га и я все выясню, сказал Ндо.

Тут только я заметил, что и рядом шел не менее жестокий и кровопролитный бой.

Ну-ка, друг, расскажи "скачать аудиокнигу детство горький"в чем дело.

Н-нет, я-был несколько ошелемлен.

Мы поели, напились, отдохнули несколько "миссия дарвина игра играть"минут, и в дорогу.

Мы были окружены со всех сторон, заперты как "гроздь гнева скачать"бы в крепости, но "скачать книги ливадный андрей"отнюдь не надежной.

Несколько "игры скачать лягушки"глубоких ран зияло на боках, с плеча "бавария челси скачать"свисал клок шкуры, "скачать книгу аудио книги"по нему сочилась красная струйка.

Остальные "Руки вверх скачать сборник бесплатно"четыре всего их было шесть штук вдоль обоих бортов, по две с каждой стороны.

След "Wuthering Heights" окончательно исчез над горизонтом.

Не из мира "Наследство Уиндемов" сего, я хотел сказать.

Приехав в свой дом на улице Нуаж, "Голоса на ферме" я прошел "Истории Оксаны Пушкиной Вып.4" по всем комнатам, внимательно все осмотрев.

Кстати "Автобиографические записки т.3 Остроумова-Лебедева" говоря, продолжал Алиот, все еще теряясь в "Русская проза 20 века" догадках, я догадываюсь, почему вы появились здесь, если можно "Уто" так выразиться, во "Милая скажи что-нибудь ласковое" плоти.

Нет нужды будить бедную леди, чтобы просто спросить ее, "Ремонт и уход за автомобилем" как она себя чувствует.

Я "Умный старт" поймал ее так же, как Мандора, и сжал до человеческих размеров.

Аззи тут же отбросил "Нервные заболевания детей и подростков Профилактика и методы лечения" малодушные мысли, и "Зайцы и охота на них" его решимость довести начатое дело до конца "Превращение" только окрепла.

Удачи, "Великий обман Выдуманная история Европы" подумал я и услышал ее ответ.

Мы миновали "Уголовное право Особенная часть Учебник" каменный валун и спустились по тропинке "Богословие и музыка Три речи о Моцарте" между скал к дереву-виселице.

В этот "Испанский без проблем" момент к нам подошел Ринальдо.

Нет, "Любимые детские писатели" Майкл Уорски "Современные лекарственные средства" совершенно не собирался корчиться от страха в "Железо ПК 2005" отпущенные ему двадцать две минуты.

Вместе с ними пришла определенная готовность.

Не могу не согласиться с "По следам великана" тем, что в твоей "скачать музыку жажда скорости" мысли есть много разумного, однако, в нашем случае.

И он побежал, "программа занкова учебники" как не бегал еще никогда "курсовая экономической теории" в жизни, но ему казалось, "моцарт альбомом скачать" что он стоит на месте.

С другой стороны, это не имеет "ati radeon hd 5750 драйвер" значения.

Духи играют в духов, "краткое содержание тихое утро казакова" ответил он.

Нет, ответил я, мысленно сфокусировавшись на "лихачев земля родная краткое содержание" своем кольце и сосредотачиваясь на том, чтобы дотянуться сквозь него во владения "а.п.чехов о любви краткое содержание" Лабиринта для получения его поддержки в "Пятнадцатилетний капитан" случае необходимости.

Однако он будет передавать мне все ваши пожелания.

Last Updated (Thursday, 04 July 2013 19:48)